Безобидные привычки с серьезными последствиями: чем опасны сидение на корточках и опора на локоть

27 августа 2026 в 1787853600
Злата Солнцева / «Зеркало»

Эти привычки кажутся совершенно безобидными - опереться на локоть во время работы или отдыха, сесть на корточки во время работы по дому или в огороде. Однако пользователи соцсетей рассказывают, что такие позы иногда заканчиваются онемением и слабостью в руке, болью в ногах и даже операцией. Разбираемся, действительно ли привычки опираться на локоть и долго сидеть на корточках могут навредить здоровью и к каким последствиям они приводят.

Почему вредно опираться на локоть

Локтевой сустав - сложная конструкция из костей, связок, мышц и сухожилий, которая участвует во множестве привычных движений: мы сгибаем и разгибаем руку, поднимаем тяжести, толкаем и бросаем предметы. Из-за своей сложной структуры он подвержен различным повреждениям. Одна из проблем, которая может возникнуть в этой области, - онемение и покалывание в руке. Это может быть связано с локтевым нервом: он проходит с внутренней стороны локтя и входит в небольшой кубитальный канал - узкое пространство, образованное костью и связкой. Из-за этого нерв здесь особенно подвержен сдавлению.

Локтевой нерв тянется от шеи к кисти, проходит через мизинец и половину безымянного пальца, и помогает контролировать мышцы, а также отвечает за чувствительность предплечья, кисти и пальцев. Если нерв раздражается или сдавливается, может развиться синдром кубитального канала (синдром локтевого канала).

Сдавление локтевого нерва может происходить по разным причинам. Среди них - длительное давление на локоть, продолжительное сгибание руки (например, длительное удержание локтя согнутым под углом 90° или более) и частое повторение таких движений. Например, симптомы могут появиться или усилиться, если долго спать с согнутыми локтями или постоянно опираться на них. К сдавлению и повреждению нерва также могут привести некоторые заболевания и травмы, например артрит, опухоли и кисты, диабет, переломы и вывихи.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются люди, которые регулярно нагружают или растягивают область локтя и запястья: теннисисты, бейсболисты, гольфисты, велосипедисты, строители, люди, много работающие за клавиатурой, и тяжелоатлеты. Курение также считается фактором риска.

Большинство случаев локтевой нейропатии не связано с травмой - проблема может развиваться из-за сдавления или растяжения нерва. Примерно в половине случаев поражается левый локоть, независимо от того, какая рука у человека ведущая.

Сначала сдавление локтевого нерва может вызывать покалывание и онемение мизинца и безымянного пальца - это самые частые симптомы. Может появиться боль в локте (во внутренней части) или запястье, а по мере усиления повреждения нерва - слабость кисти и трудности с привычными движениями: становится сложнее удерживать предметы, писать или застегивать пуговицы. В тяжелых случаях человеку может стать трудно нормально разводить пальцы.

Если сильное сдавление сохраняется длительное время, развивается атрофия мышц кисти (уменьшение их объема и силы). В некоторых случаях такие изменения могут оказаться необратимыми, поэтому при появлении и особенно усилении симптомов важно обратиться к врачу - в частности, если боль в локте не проходит после отдыха. Также поводом для консультации могут быть снижение чувствительности, онемение, покалывание или слабость в кисти и запястье, а тем более заметное уменьшение мышц.

Сидение на корточках: чем может быть опасно

Похожая проблема может возникнуть и при длительном пребывании на корточках - например, во время работы в огороде или саду или даже отдыха. Как и при постоянной опоре на локоть, здесь причиной может стать продолжительное давление на нерв.

Общий малоберцовый нерв - крупный нерв ноги, который помогает поднимать стопу и отвечает за чувствительность части голени и стопы. В области колена он проходит с внешней стороны близко к поверхности кожи, поэтому особенно уязвим для давления. При длительном сидении на корточках он как раз может пережиматься. В результате нарушается передача нервных импульсов - могут появиться онемение, покалывание и слабость в ноге или стопе.

В более тяжелых случаях развивается так называемая «свисающая стопа» - становится трудно поднять переднюю часть стопы при ходьбе, из-за чего носок может цепляться за землю. Чтобы не задевать пол, человек начинает выше обычного поднимать бедро, из-за чего походка становится похожей на подъем по лестнице. Иногда при этом появляется онемение кожи на верхней части стопы и пальцах. «Свисающая стопа» может затрагивать одну или обе ноги - в зависимости от причины.

Насколько длительным должно быть воздействие, чтобы повредить нерв, точно сказать нельзя. Например, известен случай, когда у плиточника, который проводил в положении на корточках по 6−7 часов в день в течение двух месяцев, появились онемение и слабость в обеих ногах. Обследование выявило двустороннее поражение малоберцовых нервов. После того как мужчина перестал работать в таком положении и прошел курс физиотерапии, через два месяца симптомы и выявленные при исследовании нарушения нерва полностью исчезли.

Похожая проблема наблюдалась и у фермеров, которые длительное время работали на корточках: в одном исследовании у восьми человек развился двусторонний парез малоберцовых нервов - то есть частичная потеря силы мышц из-за нарушения работы нервов.

Передавить малоберцовый нерв можно не только во время долгой работы, но и в других ситуациях - например, если много сидеть, закинув одну ногу на другую, долго находиться на коленях, носить гипсовую повязку, которая заканчивается чуть ниже колена.

Если у вас есть привычка сидеть на корточках или скрещивать ноги либо работа связана с длительным пребыванием в такой позе, а при ходьбе носок начинает цепляться за землю или становится трудно поднимать стопу, обратитесь к врачу. Без лечения такое состояние может привести к нарушению подвижности и функции ног, а также к хронической боли.

В некоторых случаях симптомы защемления нерва могут уменьшиться после отдыха и приема безрецептурных обезболивающих. Если, несмотря на эти меры, онемение, покалывание или слабость сохраняются несколько дней и не уменьшаются, визит к врачу дальше откладывать не стоит.

Как избежать проблем

Чтобы снизить риск проблем с нервами, стоит избегать долгого пребывания в одной позе, а если работа или другое занятие этого требуют, то делать перерывы и менять положение. При любой нагрузке, связанной с длительным сгибанием суставов, полезно периодически менять позу и мягко растягивать мышцы.

При опоре на локоть не стоит долго держать его на твердой поверхности. Если приходится подолгу сидеть, согнув локти, например за компьютером, делайте перерывы и периодически разгибайте руки. Чтобы не перегибать локоть во сне, можно зафиксировать руку в выпрямленном положении с помощью полотенца.

То же самое с сидением на корточках: занимаясь чем-то, что требует такой позы, почаще вставайте и меняйте положение тела.

Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.