Стоять, перенося вес на одну ногу, кажется безобидной привычкой — почти все так делают, когда устают. Однако любители такой позы могут столкнуться с последствиями, о которых вряд ли задумываются. Вот как эта мелочь со временем может привести к заметным проблемам с телом.
Почему удобно опираться на одну ногу, когда стоишь
Многие, замечая за собой эту привычку, недоумевают: почему стоять ровно на двух ногах бывает тяжелее, чем «перекоситься» на одну сторону? На самом деле есть несколько причин, откуда берется такая привычка.
Одна из них — это то, что при длительном стоянии мы бессознательно начинаем искать положение, в котором мышцы устают меньше. Исследования по постуральному контролю (так по-научному называется положение тела в пространстве) показывают: человек инстинктивно меняет распределение веса, чтобы уменьшить мышечную нагрузку и дискомфорт.
Наши мышцы играют ключевую роль в поддержании вертикального положения тела. Длительное стояние может быть утомительным, если мышцы слабые или уставшие, подчеркивают медики. Способствовать этому также может мышечная дистрофия или общая слабость, что может быть результатом еще и недостатка физической активности или длительной неподвижности.
Впрочем, при длительном стоянии человек и так постоянно перераспределяет массу тела между ногами для поддержания равновесия. Так что «перекошенная» расслабленная поза очень часто субъективно ощущается более комфортной, чем строго симметричная стойка.
По словам физиотерапевтов, неравномерное распределение веса, когда человек по привычке нагружает одну сторону тела больше, чем другую, может быть также результатом прошлых травм, повторяющихся движений, неправильных двигательных привычек или просто того, как тело со временем «научилось» стоять и двигаться. Среди наиболее распространенных привычек — опора преимущественно на левую ногу, тогда как правая становится более «подвижной» и менее нагруженной.
Одна из самых частых причин асимметричного положения тела, по словам канадских медиков, — нарушение баланса в стопах. Если они неровные, то давление распределяется неравномерно. Это заставляет человека переносить вес, чтобы уменьшить дискомфорт.
Плоскостопие, высокий свод стопы или чрезмерная пронация (когда стопа слишком сильно заваливается внутрь) могут вызывать дисбаланс, влияющий на положение тела стоя. Также привычка переносить вес в одну сторону может развиваться из-за плохой осанки. Все это приводит к тому, что находиться в положении стоя длительное время банально тяжело — и организм пытается хоть как-то облегчить себе задачу.
В свою очередь, физиотерапевтка из Канады Кэсси Дионн отмечает, что такая привычка может легко развиться у любого человека — особенно если он долго стоит (например, из-за рабочих обязанностей). Однако чаще она встречается у женщин и почти всегда проявляется на одной и той же («любимой») стороне.
— Одна из групп, у которых я чаще всего наблюдаю такую привычку, — это родители, особенно молодые. Они часто «блокируют» тазобедренный сустав, чтобы дольше держать ребенка на руках без активного мышечного напряжения, — поясняет Дионн. — Также в таком положении нередко оказываются сотрудники силовых ведомств или исправительных учреждений. Это связано с тем, что они обычно носят тяжелый и асимметричный пояс, одна сторона которого значительно тяжелее другой.
К чему может привести привычка опираться на одну ногу
Медики отмечают, что в клинической практике у людей с такой привычкой нередко наблюдаются следующие жалобы:
- боль в нижней части спины;
- дискомфорт в тазобедренном или коленном суставе с одной стороны;
- асимметрия осанки;
- мышечное напряжение и снижение подвижности.
Например, у тех, кто привык переносить вес при стоянии на левую ногу, тело так адаптируется к дисбалансу, что может появиться напряжение в левом тазобедренном суставе и левой нижней части спины, переразвитие мышц-разгибателей спины слева и даже видимо проявиться разница длины ног. Правая начнет выглядеть длиннее, левая — короче.
Также увеличивается давление на суставы: когда вес переносится, чтобы снять давление с одной области, это увеличивает нагрузку на другие части тела. Например, перераспределение веса между ногами может перегружать колени, таз или поясницу. Это повышает риск боли, артрита и травм. А если в стопах был дисбаланс, он может усугубиться: то же плоскостопие, бывает, сопровождается бурситом — воспалением смягчающей «подушечки» в суставе.
Физиотерапевтка Кэсси Дионн подчеркивает, что проблем из-за этой привычки может быть на самом деле очень много: от болей в колене и защемления нервов до артроза и дисфункции тазобедренного сустава.
— А, например, боль при ягодичной тендинопатии (воспаление сухожилий ягодичных мышц. — Прим. ред.) может мешать сну и повседневной активности, не говоря уже о тренировках, — поясняет специалистка.
Коварство в том, что последствия длительной асимметричной стойки могут проявляться не сразу: часто они имеют накопительный характер. Ведь даже небольшое смещение нагрузки между ногами влияет на положение таза, что требует компенсаторных изменений в осанке и распределении мышечной активности.
В ряде наблюдений у людей с длительными асимметричными нагрузками отмечаются жалобы на боль в нижней части спины, а также нарушения контроля осанки и мышечного напряжения.
В итоге, если не корректировать свою привычку «перекашиваться», то как минимум будет возникать повышенная усталость. Это особенно становится заметно при длительном стоянии (на работе, мероприятиях или дома). Перегруженные мышцы становятся менее эффективными — и дискомфорт может появляться в коленях, пояснице или тазу.
Как избавиться от привычки опираться на одну ногу
Физиотерапевтка Кэсси Дионн говорит, что один из самых важных способов предотвратить эти проблемы — просто следить за своей осанкой в течение дня. Большинство людей даже не осознают, что они «висят» на одном бедре.
— После того как вы заметите эту привычку, можно сознательно стараться ее избегать. Но да, это потребует усилий, — отмечает Дионн.
После этого важно закреплять правильные двигательные привычки через тренировки. Например, можно начать делать упражнения для ягодичных мышц и кора, которые помогают восстановить правильную осанку и движение. Это могут быть боковая ходьба с резинкой, медвежья походка (на четвереньках с коленями, висящими в воздухе) или фермерская прогулка (ходьба с весом в руках, гантелями, штангами).
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.
Поблагодарить за статью